Conduire après un long arrêt : comment reprendre confiance derrière le volant ?

Reprendre le volant après une longue période d’arrêt (maladie, blessure, manque de pratique, phobie) peut être source de stress et d’appréhension. En 2025, avec l’évolution des règles de circulation, des technologies embarquées et des infrastructures, il est normal de se sentir dépassé ou anxieux.

Pourtant, avec une approche progressive, des exercices adaptés et quelques astuces, il est possible de retrouver confiance et sérénité derrière le volant.

Dans ce guide, nous vous proposons : ✔ 15 conseils pratiques pour reprendre la conduite en douceur. ✔ Des exercices progressifs (parking, routes peu fréquentées, autoroute). ✔ Des techniques pour gérer le stress et l’anxiété. ✔ Les erreurs à éviter (mauvaises habitudes, excès de confiance). ✔ Les ressources utiles (cours de remise à niveau, applications, assurances).

Que vous ayez arrêté de conduire pendant quelques mois ou plusieurs années, ce guide vous aidera à reprendre le volant en toute sécurité.

1. Pourquoi a-t-on peur de reprendre le volant après un long arrêt ?

1.1. Les causes courantes de l’arrêt de la conduite

Raison de l’arrêt	Impact psychologique	Solutions
Accident ou choc émotionnel	Peur de revivre l’accident, stress post-traumatique	Thérapie cognitivo-comportementale (TCC), reprise progressive
Maladie ou blessure	Manque de confiance en ses capacités physiques	Rééducation, adaptation du véhicule
Manque de pratique	Oubli des réflexes, règles de circulation	Cours de remise à niveau, conduite accompagnée
Phobie de la conduite (amaxophobie)	Anxiété généralisée, évitement	Thérapie, exposition progressive
Changement de vie (déménagement, naissance)	Désorientation, manque de repères	Reprise sur des trajets familiers
Vieillissement	Baisse des réflexes, peur de la technologie	Cours pour seniors, véhicules adaptés

Saviez-vous ?

• 1 Français sur 5 déclare avoir peur de reprendre le volant après un arrêt prolongé (source : Sécurité Routière, 2024).
• Les femmes sont 2 fois plus touchées par l’amaxophobie que les hommes.

1.2. Les symptômes de l’anxiété au volant

✅ Physiques :

• Mains moites, tremblements.
• Accélération du rythme cardiaque.
• Nausées, vertiges.

✅ Psychologiques :

• Peur de perdre le contrôle.
• Crainte des autres conducteurs.
• Sentiment d’être jugé.

✅ Comportementaux :

• Évitement des situations (autoroute, conduite de nuit).
• Conduite excessivement lente.
• Vérifications répétives (rétroviseurs, frein à main).

Conseil :

• Respirez profondément avant de démarrer (technique 4-7-8 : inspirez 4s, bloquez 7s, expirez 8s).
• Parlez à un proche de vos craintes pour les rationaliser.

2. 15 conseils pour reprendre la conduite en confiance

2.1. Commencer par des trajets courts et familiers

✅ Exemples de trajets :

• Tour du quartier (10-15 min).
• Courses en supermarché (parking peu fréquenté).
• Trajet domicile-travail (si court et connu).

Astuce : Faites le trajet à pied ou en passager avant de conduire pour vous familiariser.

2.2. Choisir le bon moment pour reprendre

✅ Moments idéaux :

• En journée (meilleure visibilité).
• Hors heures de pointe (moins de stress).
• Par beau temps (pas de pluie, brouillard).

❌ À éviter :

• Nuit ou crépuscule (visibilité réduite).
• Heures de pointe (trafic dense).
• Mauvais temps (pluie, neige).

2.3. Vérifier son véhicule avant de reprendre la route

✅ Checklist sécurité :

• Niveau des liquides (huile, liquide de frein, lave-glace).
• Pression des pneus (vérifiez avec un manomètre).
• Freins (testez-les à basse vitesse).
• Éclairage (phares, clignotants, feux stop).
• Rétroviseurs (réglage optimal).

Conseil : Faites un contrôle technique si le véhicule n’a pas roulé depuis longtemps.

2.4. S’habituer à nouveau aux commandes

✅ Exercices pour retrouver les réflexes :

• Démarrage/arrêt (plusieurs fois pour vous habituer).
• Freinage progressif (sans à-coups).
• Utilisation des clignotants (même pour des petits virages).
• Réglage des rétroviseurs (pour éliminer les angles morts).

Astuce : Entraînez-vous sur un parking vide pour retrouver les sensations, surtout si vous envisagez de passer votre permis de conduire boite automatique.

2.5. Revoir le code de la route et les nouvelles règles

✅ Changements récents (2023-2025) :

• Limitation à 30 km/h dans de nombreuses villes.
• Zones à Faibles Émissions (ZFE) (interdiction des véhicules anciens).
• Priorité aux piétons renforcée.
• Utilisation du téléphone au volant (interdit même à l’arrêt).

Ressources pour se remettre à niveau :

• Site officiel du gouvernement : securite-routiere.gouv.fr
• Applications : Code Rousseau, ENPC (exercices gratuits).
• Livres : Le Code de la route pour les nuls (éd. 2025).

2.6. Prendre des cours de remise à niveau

✅ Options :

Type de cours	Durée	Coût	Pour qui ?
Cours en auto-école	5-10h	200-400 €	Débutants, reprise après accident
Stage de remise à niveau	1 journée	150-300 €	Conducteurs anxieux
Conduite accompagnée	Variable	30-50 €/h	Personnes peu sûres d’elles
Cours en ligne (ex. : Ornikar)	Variable	50-150 €	Théorie et conseils pratiques

Conseil : Optez pour un moniteur patient spécialisé dans la reprise de conduite. Les techniques de conduite préventive avancée peuvent particulièrement vous aider à anticiper les situations et regagner confiance.

2.7. Utiliser des applications pour s’entraîner

✅ Apps utiles :

Application	Fonctionnalités	Lien
Driving Academy	Simulateur de conduite	Google Play / App Store
Code Rousseau	Révision du code	code-rousseau.fr
Waze	Alertes en temps réel (radars, bouchons)	waze.com
Drivvo	Suivi des dépenses et entretien	drivvo.com

2.8. Conduire avec un passager rassurant

✅ Pourquoi ?

• Réconfort moral.
• Conseils en temps réel.
• Sécurité supplémentaire.

Conseil : Choisissez une personne calme et patiente (évitez les critiques).

2.9. Reprendre progressivement les trajets complexes

✅ Étapes pour une reprise en douceur :

• Parking → Routes secondaires → Routes nationales → Autoroute.
• Jour → Nuit.
• Seul → Avec passager → En trafic dense.

Exemple de progression :

• Semaine 1 : Trajets courts (supermarché, parc).
• Semaine 2 : Routes de campagne (peu de trafic).
• Semaine 3 : Autoroute (sur des tronçons courts).

2.10. Gérer le stress et l’anxiété au volant

✅ Techniques de relaxation :

• Respiration 4-7-8 (inspirez 4s, bloquez 7s, expirez 8s).
• Visualisation positive (imaginez un trajet réussi).
• Musique relaxante (playlist « conduite zen » sur Spotify).

✅ Thérapies recommandées :

• TCC (Thérapie cognitivo-comportementale) pour les phobies.
• Hypnothérapie pour les blocages psychologiques.

Livres utiles :

• Vaincre sa peur de conduire – Dr. Patrick Lemoine.
• La Conduite sans stress – Sophie Ménard.

2.11. Adapter son véhicule pour plus de confort

✅ Aménagements utiles :

Équipement	Utilité	Prix
Siège ergonomique	Réduit la fatigue	100-300 €
Volant chauffant	Confort en hiver	50-150 €
Caméra de recul	Aide au stationnement	100-200 €
Régulateur de vitesse	Réduit le stress	Intégré ou ~300 €
GPS avec alertes (ex. : Garmin)	Sécurité et guidance	150-300 €

2.12. Éviter les erreurs courantes

❌ À ne pas faire :

• Repartir trop vite sans s’échauffer.
• Négliger les vérifications (pneus, freins).
• Conduire sous pression (famille, travail).
• Ignorer les nouvelles règles (ZFE, limitations).

✅ À faire :

• Prendre son temps.
• S’entraîner sur des trajets simples.
• Utiliser des aides à la conduite (régulateur, caméra).

2.13. Utiliser les aides technologiques

✅ Équipements modernes utiles :

Technologie	Utilité	Exemple
Régulateur de vitesse adaptatif	Maintient une distance de sécurité	Tesla Autopilot, BMW Driving Assistant
Avertisseur de franchissement de ligne	Évite les écarts	Toyota Safety Sense
Freinage automatique d’urgence	Réduit les risques de collision	Mercedes PRE-SAFE
Caméra 360°	Aide au stationnement	Nissan Around View

Conseil : Activez ces options si votre véhicule en est équipé.

2.14. Se remettre à conduire de nuit

✅ Conseils spécifiques :

• Commencez par des trajets courts (5-10 km).
• Utilisez des phares performants (LED ou xénon).
• Évitez les routes mal éclairées.
• Conduisez avec un passager les premières fois.

Astuce : Portez des lunettes anti-éblouissement si nécessaire.

2.15. Faire un bilan après quelques semaines

✅ Questions à se poser :

• Me sens-je plus à l’aise au volant ?
• Ai-je repris mes réflexes ?
• Quels trajets me posent encore problème ?

✅ Solutions si blocage persiste :

• Reprendre des cours.
• Consulter un psychologue spécialisé.
• Essayer une voiture automatique (moins de stress).

3. Exercices pratiques pour retrouver ses réflexes

3.1. Exercices en parking (sans circulation)

• Démarrage/arrêt (10 fois).
• Créneaux (5 fois de chaque côté).
• Stationnement en bataille.
• Freinage d’urgence (sur sol sec).

Objectif : Retrouver les sensations de freinage et d’accélération.

3.2. Exercices sur route peu fréquentée

• Conduite à vitesse constante (50 km/h).
• Changements de voie (avec clignotant).
• Négociation de virages.
• Utilisation des rétroviseurs (toutes les 5-10 secondes).

Conseil : Parlez à voix haute pour verbaliser vos actions (« je vérifie le rétro, je mets mon clignotant… »).

3.3. Exercices sur autoroute (quand vous êtes prêt)

• Insertion sur autoroute (à vitesse adaptée).
• Maintien de la voie (sans zigzaguer).
• Dépassement (en respectant les distances).
• Sortie d’autoroute (anticipez le ralentissement).

Astuce : Utilisez le régulateur de vitesse pour réduire le stress.

4. Ressources utiles pour reprendre la conduite

4.1. Livres et guides

Titre	Auteur	Thème	Lien
Vaincre sa peur de conduire	Dr. Patrick Lemoine	Amaxophobie	Amazon
Le Code de la route pour les nuls	Pierre Bonnet	Révision du code	Amazon
La Conduite sans stress	Sophie Ménard	Gestion du stress	Fnac

4.2. Sites et applications

Ressource	Utilité	Lien
Sécurité Routière	Règles et conseils	securite-routiere.gouv.fr
Ornikar	Cours de conduite en ligne	ornikar.com
Waze	Alertes trafic en temps réel	waze.com
Code Rousseau	Révision du code	code-rousseau.fr

4.3. Chaînes YouTube et podcasts

Ressource	Type	Lien
Conduite Facile	Tutoriels vidéo	YouTube
Auto Plus	Conseils pratiques	YouTube
Le Podcast de la Conduite	Gestion du stress	Spotify

5. Témoignages de conducteurs ayant repris le volant

5.1. « J’ai repris après 10 ans d’arrêt grâce à des cours » – Marie, 45 ans

« Après un accident il y a 10 ans, je n’osais plus conduire. J’ai suivi un stage de remise à niveau avec un moniteur patient, et aujourd’hui, je fais Paris-Lyon sans stress ! »

5.2. « La conduite accompagnée m’a sauvée » – Thomas, 60 ans

« Après ma retraite, j’ai perdu confiance. Ma fille m’a accompagné pendant un mois, et maintenant, je conduis même la nuit ! »

5.3. « Les applications m’ont aidé à me remettre à jour » – Élodie, 30 ans

« J’ai utilisé Waze et Code Rousseau pour me remettre à niveau. Les alertes en temps réel m’ont rassurée ! »

6. Conclusion : Reprendre le volant en toute sérénité

Reprendre la conduite après un long arrêt est un processus progressif qui demande patience et préparation. En suivant ces 15 conseils et en adaptant votre rythme, vous retrouverez confiance et plaisir au volant. Si vous aspirez à réussir en moniteur auto école, cette expérience de reprise personnelle sera d’ailleurs un atout précieux pour comprendre et accompagner vos futurs élèves.

6.1. Résumé des étapes clés

• Commencez par des trajets courts et familiers.
• Vérifiez votre véhicule (freins, pneus, éclairage).
• Revoir le code de la route (nouvelles règles, ZFE).
• Prenez des cours si nécessaire (auto-école, stage).
• Utilisez des aides technologiques (régulateur, caméra).
• Gérez votre stress (respiration, thérapie).
• Progresser étape par étape (parking → routes → autoroute).

6.2. Quand consulter un professionnel ?

Si après plusieurs semaines :

• Vous ressentez toujours une anxiété intense.
• Vous évitez certains trajets (autoroute, nuit).
• Vous avez des réactions physiques (nausées, tremblements).

Solutions :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
• Cours spécialisés pour conducteurs anxieux.

FAQ : Reprendre la conduite après un long arrêt

1. Combien de temps faut-il pour retrouver ses réflexes ?

Cela dépend de chaque personne :

• Quelques jours pour les arrêts courts (moins d’1 an).
• Plusieurs semaines/mois pour les arrêts longs (5 ans et +).

2. Faut-il repasser le permis après un long arrêt ?

Non, le permis reste valable à vie (sauf annulation médicale). Cependant, une remise à niveau est recommandée.

3. Quels sont les meilleurs exercices pour se remettre à conduire ?

• Parking (créneaux, stationnement).
• Routes secondaires (peu de trafic).
• Conduite accompagnée (avec un proche).

4. Comment gérer le stress de l’autoroute ?

• Commencez par des tronçons courts.
• Utilisez le régulateur de vitesse.
• Écoutez de la musique relaxante.

5. Peut-on reprendre la conduite après un AVC ou une maladie neurologique ?

Oui, mais un avis médical est obligatoire. Certaines adaptations du véhicule (frein à main automatique, commandes vocales) peuvent être nécessaires.

6. Quelles sont les aides technologiques les plus utiles ?

• Régulateur de vitesse adaptatif.
• Caméra 360°.
• Avertisseur de franchissement de ligne.

7. Où trouver des cours de remise à niveau ?

• Auto-écoles (ex. : CER, ECF).
• Associations (ex. : Prévention Routière).
• Plateformes en ligne (ex. : Ornikar).

Reprendre le volant, c’est comme faire du vélo : ça revient avec un peu d’entraînement !

Avec une approche progressive, des exercices adaptés et un accompagnement si nécessaire, vous retrouverez confiance et plaisir à conduire. Ne vous précipitez pas, prenez le temps de vous réhabituer et profitez de chaque étape.